Капитан, подтянитесь!

Капитаном своей жизни, к сожалению, оказывается не каждый. Некоторые предпочитают плыть по течению, ведь для того, чтобы возглавить корабль собственной судьбы нужна смелость взять на себя и ответственность за нее. Для такого сложного задания человек всегда должен оставаться в форме.
Это бывает трудно, особенно в зимний период, когда за всеми праздниками несколько лишних килограммов да прибавится. Это может изрядно подпортить и внешний вид и самочувствие. А боль в суставах при ходьбе, усложненное дыхание при малейших физических нагрузках и даже головные боль могут сильно мешать в реализации жизненных планов.
Чтобы избежать такого исхода, или исправить, то что уже случилось, необходимо ввести в свой ежедневный план и порцию физических нагрузок: фитнес клубы, спортзалы, утренние пробежки. Также можно выполнять каждый день ряд упражнений, которые помогут держать спортивную форму и избавить от лишних сантиметров под кожей.
В каждом спортивном зале есть скамейка для отжимания. Необходимо установить ее под углом 45◦. Нужно лечь животом на скамейку, свесив весь корпус вниз и упираясь ногами в стойку. В такой позиции нужно выпрямлять корпус снизу вверх. При этом прямые мышцы живота будут вытягиваться. Такие разгибания нужно выполнять в количестве 5-8 раз.
Потом нужно лечь на скамейку боком, свешивая немного корпус тела и проделать наклоны тела так же, как в предыдущем упражнении, снизу вверх 5-8 раз. Таким образом, разминаются косые мышцы живота.
Теперь нужно лечь спиной на скамейку, корпусом вниз в выполнять наклоны вперед. достаточно 5-8 таких наклонов.
Предварительно постелив коврик для упражнений на пол, лягте на него спиной, согнув ноги в коленях. Правую ногу следует положить на левую под углом 90◦ и делая легкий поворот, наклоняйтесь телом к правой ноге, потом, меняя ноги, наклоняйтесь к левой, около 5-8 раз. При этом руки нужно держать сомкнутыми за головой.
После этого, нужно вытянуть ноги, поднять руки перпендикулярно к телу и потянуться ими вверх, не поднимая корпуса. Выполнять упражнение нужно 8 раз.
Обе выпрямленные ноги нужно поднять вверх и согнуть в коленях, прижать их к груди и поочередно вытягивать горизонтально ноги одну за другой, выпрямляя носок.
Повернувшись на живот в позиции лежа, необходимо скрестить руки на голове и пытать оторвать корпус тела от коврика. Поднимать и опускать корпус нужно медленно, не рывками, следя за дыханием.
Для начала все упражнения выполняются по 8 раз, но постепенно количество можно повышать.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.