Правильное питание беременных женщин

правильное питание беременных женщин

Здоровье младенца зависит от правильного питания матери во время беременности. Полноценное питание беременной является залогом нормальной течении беременности, правильного развития плода и родов. Как во время беременности, но и после родов кормящая мать должна быть внимательной к своему питанию, потому что питание обеспечивает количество и качество грудного молока. Всем будущим мамам интересует вопрос, как правильно питаться беременным женщинам. Организм беременной женщины является той средой, где развивается плод, и поэтому если пищевые вещества недостаточны, то это может вредить правильному развитию плода.
Для будущих матерей в интернете есть консультация диетолога онлайн, где женщины могут задать вопросы диетологу-специалисту.
Пища, которая принимается беременной женщиной по составу пищи должен быть сбалансированным. Белки углеводы и жиры в продуктах должны соответствовать формуле, 1:3:1. Белки являются основным фундаментом для развития плода, и поэтому в сутки еда должна в себе содержать 100-200 гр. белков, из которого 60% должен быть животного происхождения. Это мясо(телятина или говядина), курица без кожи, молочные продукты, яйцо, рыба. За сутки можно употреблять 80-100 гр. жира в продуктах, но нужно помнить, что эти 100 гр. не должны содержаться в одном продукте.
Почти все продукты питания (мясные, рыбные и молочные) содержат скрытые жиры, именно поэтому диетологи советуют предпочитать продукты содержащие меньше жира. Одновременно советуется дополнять суточный рацион 20% растительными маслами, которые содержат витамины и небольшое количество жиров. Такие продукты, как кондитерские изделия, хлеб, крупы, фрукты и сладости содержат углеводы, которые в сутки советуется принимать 350-400 гр.
Нужно следовать такой нормы питания и избегать ее превышения. Легкоусвояемые углеводы могут привести к формированию большого плода, так что нужно углеводов набирать из хлеба, овощей и крупы.
Во второй половине беременности нужно принимать пищу меньше, чем в первой половине. Нужно принимать меньше углеводов, и больше потреблять мясо, свежие фрукты, овощи и зелень.
В сутки должно употребляться пищи по следующим правилам:

  • Завтрак — 30%;
  • Обед — 40%;
  • Полдник — 10%;
  • Ужин — 20%.

Ужин должен содержать молочные и растительные продукты и приниматься за 2-3 часа до сна.
Еще один важный вопрос. Чем должна питаться мать, которая кормит ребенка ? Питание по содержанию одно и то же, только сравнивая с беременностью по количеству может быть больше примерно 1/3-1/4 .
Содержание белков должно быть 120-180 гр., жиров — 110 гр., углеводов — 450 гр. Остальные рекомендации не меняются, а некоторые дополнения все же есть. Для пополнения железа в пищу кормящей женщины нужно включить шпинат, печень, салат, ягоды, фрукты. Как углеводную пищу советуется хлеб из муки крупного помола, овсяную и гречневую крупу, а сахар и сладости употреблять не следует, так как это приводит к ожирению и будет меньше молока.
Диетологи советуют принимать пищу в сутки 5-6 раз, и желательно, чтобы промежутки времени были равные. А жидкость должна употребляться не более 2 литров в сутки, так как при плохом выработке молока большое количество принимаемой жидкости не поможет. Но есть некоторые продукты, которые способствуют лактации, такие продукты сметана — 100 гр., 5-6 штук грецких орехов, сок капусты или черной смородины, 50-60 гр. меда, сыр дважды в день до 50 гр.
Всем будущим кормящим матерям нужно знать о диатезе, который возникает у большинства детей. Это не грань между болезнью и здоровьем. Диатез является последствием неправильного питания беременной женщины и кормящей матери. Те женщины, в семьях которых были случаи диатеза, нужно исключить из пищи такие аллергенные продукты, как шоколад, орехи, какао, мед, помидоры, томатный сок, натуральный кофе, цитрусовые, маринады. Для повышения лактации такие продукты советуются только тем кормящим матерям, у детей которых нет диатеза.
Нужно помнить, что от правильного питания беременной женщины и кормящей матери зависит здоровье ребенка.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.